nogi po plecach jeszcze by uszło- choc mc niebardzo na to pozwala, jest także chyba triceps przed klatka więc tym bardziej bez sensu. pon. klatka,brzuch wtor. plecy, przedr czw barki, kaptury piąt. ręce, brzuch niedz. nogi/uda plus łydki/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piszę w ankiecie że nie stosuję diety, ale jem dużo. Po każdym treningu banan lub suszone rodzynki, ser biały lub tuńczyk z chlebem razowym! FBW klasyczne + dodałem coś od siebie, a głownie wygląda to tak ! Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Podciąganie nachwytem 3s ( nie robię wiosłowania, bo dopiero [...]
Od 20 marca ćwicze takim planem: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: Plecy + brzuch Środa, Czwartek> wolne Piątek: Nogi + triceps + brzuch Sobota: Barki + biceps + brzuch I mam zamiar ćwiczyć na nim do wakacji , a w wakacje cyklik jak narazie jestem zadowolony siły wracają :)
Dzięki za wszystko . Mam jeszcze pytanko czy taki program na mase moze być?? Poniedzialek Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - lezac na lawce poziomej 4x 6- 12 -Rozpietki ze sztangielkami - lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) 3x 6- 12 -lezac na lawce skosnej glowa w góre (kat 30-45 stopni) - wyciskanie [...]
[...] roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie partie? Ja podzieliem w ten sposob: I dzien: plecy, triceps, przedramie + brzuch II dzien: uda, barki, lydki + brzuch III dzien: klatka, biceps, "kapturki" + brzuch Zmieniony przez - majkel68 w dniu 2015-12-30 12:40:05
1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore 4x 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Brzuch tu daj 2 dzien Plecy Podciąganie do karku 3 max Ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim uchwycie 3 x12,10,8 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10 wznosy na [...]
[...] klatce jest bardzo zmęczony i robienie jego po klatce może być trudne ( nie będziesz miał po prostu siły ) Tak samo jest z plecami i bicepsem.Można to rozwiązaćw bardzo prosty sposób , a mianowicie Pon. klatka biceps Wto. barki nogi Czw. plecy triceps Proste jak drut.Ale spróbuj i tak i tak zobaczysz jak Ci wygodnie.Ogólnie trening jest dobry.
ja tradycyjnie polecam roziwazanie podzielenie nog. i tak czworoglowy+klatka/ plecy+dwuglowy+lydki/ biceps+triceps+barki. to oczywiscie szkic. brzuch po trningu areobowym. moim zdaniem taki trening jest mniej meczacy bo skupiamu sie na roznych czesciach ciala. problemy: kompleksowa rozgrzewka (koniecznie!), duze obciazenia stawow, umieszczenie [...]
PLECY Martwy ciąg 3s klasyczny!! 4s Podciąganie się na drążku/wiosłowanie w opadzie 3s podciaganie BARKI Wyciskanie sztangi zza karku 3s NOGI Przysiady ze sztangą 3s daj wykroki, bo juz przy MC mocno wladujesz 4 glowy KLATKA Wyciskanie sztangi na prostej 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie 3s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą z podchwytem 3s [...]
a looknijcie ten :] nie jest zły :D ? i nie jest spomplikowany poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]
Ok, dzięki za wyjaśnienie tej sprawy :) Co do tego treningu redukującego tkankę. Tak generalnie, to moje trzy dni treningowe wyglądają tak, że: Dzień 1: klatka+triceps Dzień 2: plecy+biceps Dzień 3: nogi+barki I w każdym z tych dni na początku mam 15min aerobów i na końcu ok 30min aerobów. To dużo, mało? Zwiększyć? To już jest trening na redukcje, [...]
Tak jak mowi plan, 4 dni treningowe, plus w srode 2h pilki noznej na orlika. Co do split'a-- niebardzo wiem o co chodzi, lecz znalazlem taki plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 [...]
Poniedziałek(klatka piersiowa -3 serie na prostej -3 serie na skośnie(45stopni) -3 seri rozpietki(tydzien na prostej tydzien na skosnej na zmiane) Biceps -2 serie łamanym na stojaco -2 serie modlitewnik -2 serie hantlami na siedzaco chwyt młotkowy albo supinajca środa Barki -3 serie za głową -3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę -3 podciąganie [...]
[...] Z NOWYM PLANEM TRENIGOWYM ! BĘDZIEMY BUDOWAĆ MIĘSIEŃ, POPRAWIAĆ PROPORCJE: Oto plan tygodniowy: PN - barki, kaptury WT - czworogłowe uda, łydki ŚR - dwugłowe uda CZW - klatka PT - plecy, kaptury SOB - biceps, triceps ND - WOLNE Proste brzucha w różne dni, w odstępach min. 48 h. DIETA złożona z 5-6 posiłków dziennie. SUPLEMENTACJA HI TEC [...]
[...] ćwiczenie (oprócz brzucha po 20-25 powtórzeń, reszta jak w planie) wykonujemy - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]
No poprostu nurtuje mnie w ilu seriach i powtutrzeniach najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na [...]
Mawashi a co myslisz o takim planie: 1 plecy,barki,biceps 2 klatka,triceps Tak prawde mowiac to plan treningowy nie jest moim najgorszym zmartwieniem, bardziej nurtuje mnie dobranie odpowiednich cwiczen ktore jak juz naipsalem wczesniej pomoga rozbudowac mi miesnie plecow i szyji ale niezbyt wlasnie obciaza ta szyje i stawy łokciowe. Mógł bys mi [...]
Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski
